Photo by Unknown on Unsplash

Pași pentru a trece mai ușor prin zilele toride

1. Hidratează-te constant. Este important să consumi apă, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice și cele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot duce la deshidratare.

2. Evită expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11:00 - 17:00. Dacă trebuie să ieși, caută locuri umbrite și îmbracă-te în haine lejere, de culori deschise, și poartă pălărie.

3. Folosește aer condiționat sau ventilatoare acasă și la birou, pentru a menține o temperatură confortabilă. Dacă nu ai astfel de aparate, aerisește încăperile dimineața devreme sau seara târziu, când este mai răcoare.

4. Mănâncă ușor și în porții moderate. Alege fructe și legume proaspete, evitând mesele grele și mâncărurile prăjite.

5. Odihnește-te suficient și nu te angaja în activități fizice intense în timpul caniculei. Dacă dorești să faci mișcare, optează pentru dimineața sau seara.

6. Supraveghează persoanele vulnerabile, cum ar fi copiii, vârstnicii și cei cu afecțiuni cronice. Este important să se asigure că acestea consumă apă suficientă și stau în locuri răcoroase.

7. Monitorizează culoarea urinei; o urină închisă la culoare poate fi un semn de deshidratare.

Greșeli frecvente

• Nu aștepta să îți fie sete pentru a bea apă.
• Nu lăsa copiii sau animalele în mașini, chiar și pentru scurt timp.
• Nu consuma băuturi foarte reci în timpul caniculei, pentru a evita șocul termic.
• Nu te angaja în activități solicitante fizic în orele de căldură extremă.
• Nu ignora semnele de deshidratare sau insolație (amețeală, greață, confuzie).

Pentru părinți

Copiii sunt mai sensibili la căldură. Asigură-te că cei mici consumă lichide frecvent și poartă haine ușoare. Evită să îi lași să se joace afară în timpul orelor caniculare. Dacă observi semne de oboseală sau confuzie, consultă imediat medicul.

Pentru familiile din Harghita, urmare acestor măsuri poate ajuta la prevenirea problemelor cauzate de valul de căldură.