Pași de urmat azi

1. Hidratează-te constant – Este esențial să bei apă în mod regulat, chiar și atunci când nu simți sete. Evită băuturile alcoolice și cele bogate în zaharuri.
2. Evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 17:00, când radiația solară este maximă.
3. Poartă haine lejere, de culori deschise, preferabil din bumbac sau alte materiale naturale care permit circulația aerului.
4. Aplică protecție solară adecvată tipului tău de ten. Crema trebuie aplicată cu 15-20 de minute înainte de a ieși la soare și reaplicată după două ore sau după ce te ștergi cu prosopul.
5. Răcorește-te în interior în spații cu aer condiționat sau bine ventilate. Dacă ești acasă, limitează utilizarea aparatelor electrice care generează căldură.
6. Consumă alimente ușoare și bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele proaspete, care contribuie la menținerea hidratării.
7. Atenție la semnele de deshidratare sau insolație: amețeală, dureri de cap, slăbiciune sau greață sunt semnale de alarmă. În cazul în care apar aceste simptome, caută umbră și hidratează-te imediat.

Greșeli frecvente

• Omiterea hidratării, chiar și atunci când nu simți sete.
• Purta haine groase sau de culori închise, care rețin căldura.
• Expunerea prelungită la soare în intervalele de vârf.
• Neaplicarea sau aplicarea insuficientă a cremei cu protecție solară.
• Consumul de băuturi carbogazoase sau alcoolice care pot agrava deshidratarea.

Pentru șoferi

În această perioadă, mașinile se pot încălzi rapid. Verifică sistemul de aer condiționat înainte de a pleca și asigură-te că există lichid de răcire în cantitate suficientă. Evită parcarea în soare direct în timpul orelor călduroase. Dacă călătorești cu copii sau animale, nu lăsa aceste persoane nesupravegheate în autoturism, chiar dacă pleci pentru scurt timp.

Temperaturile ridicate pot afecta atenția și reflexele la volan. Planifică-ți deplasările astfel încât să eviți condițiile de trafic dificile în timpul caniculei.